Sigue estos tips para pararte temprano y de buenas, yo los voy a seguir!1. Duerme cuando te sientas cansado y levántate a la misma hora todos los días.
> Por más obvio que este tip sea, puede ser más difícil de lo que en realidad cree. Una persona puede empezar a tener sueño alrededor de las diez de la noche, pero cualquier distracción -en especial la televisión, cuando la mejor programación está en un horario nocturno-, puede quitarte dos o tres horas de sueño. Para cuando la programación se termina, ya no tendrás sueño y habrás desperdiciado horas de valioso descanso.
> ¿Pero qué tal si el sueño llega hasta la una de la mañana? Eso también está bien, pero asegúrate de establecer la alarma a una hora temprana. Al día siguiente te sentirás cansado antes de lo habitual; y así, un nuevo patrón de sueño comenzará a aparecer.
> Lo que no debes hacer es forzarte a dormir cuando no estás cansado. Sólo te sentirás frustrado y perderás tiempo en la cama sin dormir; además de ser posible que desarrolles una ansiedad por no poder dormir, lo que te llevará al insomnio.
2. Conoce la regla de los 90 minutos.
> De seguro ya haz escuchado que lo ideal son ocho horas de sueño, pero esta teoría va en contra de algunas investigaciones que indican que los ciclos de sueño del ser humano suceden en intervalos de 90 minutos.
> Esta hora y media se dice que incluye dos dosis de sueño profundo, separados por uno más ligero. Por lo tanto, la mejor manera de obtener la mayor parte de su tiempo de sueño es dormir una cantidad de tiempo que sea múltiplo de 90 minutos.
3. Corta la cantidad de horas de sueño poco a poco.
> Puedes estar acostumbrado a dormir ocho horas cada noche, pero puedes ser capaz de sobrevivir con menos horas si entrenas tu cuerpo para hacerlo. No significa acostumbrarte a sobrevivir el día con menos combustible, sino a entrenar tu cuerpo para tener más calidad de sueño profundo en el tiempo que lo permitas.
> Para que este proceso sea lo menos doloroso posible, reduce 30 minutos por semana. Planea dormir 7 y ½ horas durante una semana, luego siete horas la siguiente, y así hasta que descubras tu lapso de sueño ideal.
4. Ten una buena razón para levantarte.
> Si no tiene una buena razón para despertarte a cierta hora, nunca lo harás. Ya sea una clase de gimnasia a las 6 de la mañana o un proyecto al que debas dedicarle horas extras. En realidad no importa la razón, mientras tus beneficios superen los malvados "diez minutos más". Mejor si es algo que deseas hacer.
5. Deja que el sol ilumine tu día.
> Deja las cortinas o persianas abiertas para que entre la luz del sol a despertarte. Cuando está oscuro, tu cuerpo responde produciendo la hormona del sueño llamada melatonina. Por el contrario, la luz interrumpe este proceso y manda al cerebro la señal natural para despertar.
6. Mueve tu reloj despertador.
> A menudo, la parte más difícil de levantarse temprano es salir de ese cómodo capullo llamado cama. Por lo que si te tienes que levantar de tu cama para apagar el despertador, habrás hecho el paso más difícil. Mueve tu reloj al otro lado de la recámara y programa un sonido molesto o tu música favorita a todo volumen.
7. No te permitas "diez minutos más".
> De diez en diez minutos se hace una hora y media, y no sólo se habrás levantado tarde, sino que ya vas tarde para el trabajo. Lo peor de todo es que esa hora y media extra fue una tortura total gracias a que el despertador sonaba cada diez minutos; prohibiéndote disfrutar de 90 minutos adicionales de buen sueño.
8. Un vasito con agua.
> Si la necesidad de ir al baño no te saca de cama, entonces tendrás más dificultades para dormir. Bebe un vaso con agua antes de dormir y así, de forma natural, te levantarás temprano.
9. Sé tu propio despertador.
> Puede sonar loco, pero si te indicas ti mismo que te levantará a cierta hora, a veces tu cuerpo se despertará de forma natural.
> Inténtalo: indícate a ti mismo que requieres levantarte a las 5:30 de la mañana. Por si las dudas, programa tu alarma a las 5:45. Te sorprenderás cuando te levantes justo a tiempo. Esto será más fácil de hacer una vez que adquieras el hábito de dormirte y levantarte temprano después de unos días o semanas. Deja una ventana abierta
para que la luz del sol entre por la mañana, y te ayude a interrumpir el sueño más fácilmente. Toma un vaso con agua antes de dormir para ayudarte por la mañana a levantarte por la necesidad de ir al baño.
5. Deja que el sol ilumine tu día.
> Deja las cortinas o persianas abiertas para que entre la luz del sol a despertarte. Cuando está oscuro, tu cuerpo responde produciendo la hormona del sueño llamada melatonina. Por el contrario, la luz interrumpe este proceso y manda al cerebro la señal natural para despertar.
6. Mueve tu reloj despertador.
> A menudo, la parte más difícil de levantarse temprano es salir de ese cómodo capullo llamado cama. Por lo que si te tienes que levantar de tu cama para apagar el despertador, habrás hecho el paso más difícil. Mueve tu reloj al otro lado de la recámara y programa un sonido molesto o tu música favorita a todo volumen.
7. No te permitas "diez minutos más".
> De diez en diez minutos se hace una hora y media, y no sólo se habrás levantado tarde, sino que ya vas tarde para el trabajo. Lo peor de todo es que esa hora y media extra fue una tortura total gracias a que el despertador sonaba cada diez minutos; prohibiéndote disfrutar de 90 minutos adicionales de buen sueño.
8. Un vasito con agua.> Si la necesidad de ir al baño no te saca de cama, entonces tendrás más dificultades para dormir. Bebe un vaso con agua antes de dormir y así, de forma natural, te levantarás temprano.
9. Sé tu propio despertador.
> Puede sonar loco, pero si te indicas ti mismo que te levantará a cierta hora, a veces tu cuerpo se despertará de forma natural.
> Inténtalo: indícate a ti mismo que requieres levantarte a las 5:30 de la mañana. Por si las dudas, programa tu alarma a las 5:45. Te sorprenderás cuando te levantes justo a tiempo. Esto será más fácil de hacer una vez que adquieras el hábito de dormirte y levantarte temprano después de unos días o semanas. Deja una ventana abierta
para que la luz del sol entre por la mañana, y te ayude a interrumpir el sueño más fácilmente. Toma un vaso con agua antes de dormir para ayudarte por la mañana a levantarte por la necesidad de ir al baño.
